మీ ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషించే ఎనిమిది B విటమిన్లలో విటమిన్ B12 ఒకటి. నరాల పనితీరు, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి, జీవక్రియ మరియు DNA సంశ్లేషణ కోసం B12 అవసరం. విటమిన్ B12 లోపం ఆరోగ్యాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
B12 సహజంగా మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలకు కూడా జోడించబడుతుంది.
సాధారణంగా తినే అనేక ఆహారాలలో B12 కనుగొనబడినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు ఈ పోషకం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి B12 తో భర్తీ చేయాలి.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, భద్రత, దుష్ప్రభావాలు మరియు మీ అవసరాలకు ఉత్తమమైన B12 సప్లిమెంట్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి వంటి వాటితో సహా B12 సప్లిమెంట్ల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.
B12 యొక్క ప్రయోజనాలు
B12 నీటిలో కరిగే పోషకం. దీని అర్థం మీ శరీరం B12ని పెద్ద మొత్తంలో నిల్వ చేయదు మరియు మూత్రం ద్వారా అవసరం లేని వాటిని విసర్జిస్తుంది. B12 తక్షణమే నిల్వ చేయబడనందున, శక్తి ఉత్పత్తి మరియు సాధారణ నరాల పనితీరు వంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి B12 యొక్క స్థిరమైన సరఫరా అవసరం.
అనియంత్రిత ఆహారాన్ని అనుసరించే చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు సరైన రక్త స్థాయిలను నిర్వహించడానికి తగినంత B12ని తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు, మందులు, B12-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క ఆహార నియంత్రణ మరియు సాధారణ వృద్ధాప్యం కూడా శరీరం యొక్క B12 స్థాయిలను మరియు ఆహార వనరుల నుండి B12ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఆహారం ద్వారా మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన B12 స్థాయిలను నిర్వహించలేని వ్యక్తులు ఈ విటమిన్ కోసం వారి రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి B12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
B12 సప్లిమెంట్లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
B12 స్థాయిలను పెంచవచ్చు మరియు B12 లోపానికి చికిత్స చేయవచ్చు
B12 సప్లిమెంట్ల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి శరీరంలో B12 స్థాయిలను సమర్థవంతంగా పెంచే సామర్థ్యం.
ఒక వ్యక్తి స్వయంగా B12 యొక్క సరైన స్థాయిలను నిర్వహించలేకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
ఉదర ఆమ్లంలో మార్పులు మరియు అంతర్గత కారకం అని పిలువబడే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం వల్ల 30% మంది పెద్దలు ఆహారం నుండి B12 ను సరిగ్గా గ్రహించలేరు, ఈ రెండూ B12 శోషణకు అవసరం.
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి సాధారణంగా సూచించిన మందులు మందులు మరియు యాంటీ డయాబెటిక్ మందులు B12 స్థాయిలను తగ్గించగలవు. అదనంగా, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు శాకాహారి ఆహారాలు వంటి నిర్బంధ ఆహారాలను అనుసరించే వారు తరచుగా తక్కువ B12 స్థాయిలను అభివృద్ధి చేస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన B12 స్థాయిలను స్వయంగా నిర్వహించలేని వ్యక్తుల కోసం, B12 సప్లిమెంట్ ఈ ముఖ్యమైన పోషకం యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే రక్త రుగ్మత అయిన మాక్రోసైటిక్ అనీమియాతో సహా B12 లోపం-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు
హోమోసిస్టీన్ అనేది మీ శరీరంలో సహజంగా తక్కువ మొత్తంలో కనిపించే అమైనో ఆమ్లం. B12 హోమోసిస్టీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇతర సమ్మేళనాలుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సిస్టమ్‌లో తగినంత బి12 లేకపోతే, హోమోసిస్టీన్ మీ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది.
అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, మీ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ డిఫెన్స్ రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులచే అధిగమించబడినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, ఇవి శరీరంలో స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సెల్యులార్ నష్టాన్ని కలిగించే పదార్థాలు.
అధిక హోమోసిస్టీన్ గుండె జబ్బులు, అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు నిరాశతో సహా అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఫోలేట్ వంటి హోమోసిస్టీన్ నియంత్రణలో పాల్గొన్న ఇతర పోషకాలతో పాటు B12తో అనుబంధం హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల అధిక హోమోసిస్టీన్‌తో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
8 అధ్యయనాల యొక్క 2022 సమీక్ష B12 , B6 మరియు/లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో భర్తీ చేయడం వలన తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్నవారిలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు సగటున 31.9% తగ్గుదలకి దారితీసింది.
డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూర్చవచ్చు
B12 మెదడు పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్, γ-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) మరియు డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల ఉత్పత్తికి అవసరం, ఇవి మానసిక స్థితి నియంత్రణలో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, B12 హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు అవసరం.
తక్కువ B12 స్థాయిలు కలిగి ఉండటం వలన డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
వృద్ధులలో 2021లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ లేదా తక్కువ స్థాయి B12 కలిగి ఉండటం వలన నాలుగు సంవత్సరాలలో డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం 51% పెరిగింది.
బి12తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల డిప్రెషన్ రాకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో లక్షణాలను మెరుగుపరచవచ్చు. డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ ఔషధాల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి B12తో సప్లిమెంట్ చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని 2023 సమీక్ష నిర్ధారించింది.
మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
తక్కువ స్థాయి B12 కలిగి ఉండటం వలన హోమోసిస్టీన్ పెంచడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది నరాల కణాల వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ B12తో సప్లిమెంట్ చేయడం వలన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి-సంబంధిత సెల్యులార్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది అభిజ్ఞా క్షీణత వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది.
B12 తో అనుబంధం మెదడు పనితీరును సంరక్షించడానికి మరియు వృద్ధులలో అభిజ్ఞా బలహీనతను ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
2022 సమీక్ష ప్రకారం, B12 సప్లిమెంట్లు వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి, ముఖ్యంగా ప్రజలు జీవితంలో ముందుగా విటమిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు.
B12 యొక్క మంచి మూలాలు
B12 సహజంగా జంతు ఆహారాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు ఆహార పటిష్టత ద్వారా తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలకు జోడించబడుతుంది.
B12 యొక్క కొన్ని ఉత్తమ ఆహార వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వండిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం: ఔన్సుకు 23.5 mcg, లేదా DVలో 981%
- వండిన క్లామ్స్: 3-ఔన్స్ సర్వింగ్‌కు 17 మైక్రోగ్రాములు (mcg), లేదా రోజువారీ విలువలో 708% (DV)
- బలవర్థకమైన పోషక ఈస్ట్: 2 టేబుల్ స్పూన్లకు 15mcg, లేదా DVలో 630%
- వండిన సాల్మన్: 3-ఔన్స్ సర్వింగ్‌కు 2.6mcg లేదా DVలో 108%
- గ్రౌండ్ బీఫ్: 3-ఔన్స్ సర్వింగ్‌కు 2.5mcg, లేదా DVలో 106%
- హోల్ మిల్క్ గ్రీక్ పెరుగు: 7-ఔన్స్ కంటైనర్‌కు 1.04mcg, లేదా DVలో 43%
- గుడ్లు: మొత్తం వండిన గుడ్డుకు .5mcg లేదా DVలో 19%
పోషకాహార ఈస్ట్, మొక్కల ఆధారిత పాలు మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని బలవర్థకమైన ఆహారాలలో B12 కనుగొనబడినప్పటికీ, కఠినమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే వారి రోజువారీ B12 అవసరాలను చేరుకోవడం కష్టం.
జంతువుల ఉత్పత్తులను తినే వ్యక్తులతో పోలిస్తే శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు B12 లోపం అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు శాకాహారి ఆహారం లేదా B12 యొక్క సహజ వనరులను పరిమితం చేసే నిర్బంధ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, లోపాన్ని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన B12 స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు B12 లేదా B కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌తో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ క్రిటికల్ https://www.health.com/vitamin-b12-7252832 నుండి వచ్చింది
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-07-2023